Hoạt động thể chất , bất kỳ hình thức vận động nào của cơ thể được tạo ra bởi sự co lại của cơ xương và do đó dẫn đến tiêu hao năng lượng. Hoạt động thể chất bao gồm toàn bộ phổ hoạt động, từ mức tiêu hao năng lượng rất thấp đến mức gắng sức tối đa. Do đó, hoạt động thể chất không chỉ bao gồm tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy và đi xe đạp, mà còn cả một số hoạt động liên quan đến công việc (ví dụ: nâng), hoạt động gia đình (ví dụ: dọn dẹp) và các hoạt động giải trí (ví dụ: làm vườn).
Hoạt động thể chất đã được nhiều tổ chức y tế công nhận là một phương tiện quan trọng để cải thiện sức khỏe của người dân. Hoạt động thể chất thường xuyên có nhiều tác dụng hữu ích đối với tinh thần và thể chất. Ví dụ, nó có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Nó cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng và có thể kéo dài tuổi thọ. Ngược lại, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lười vận động là nguyên nhân gây ra ước tính khoảng 3,2 triệu ca tử vong trên toàn cầu. Do đó, lối sống ít vận động được coi là nguyên nhân tử vong hàng đầu có thể phòng ngừa được.
Mức hoạt động được đề xuất
Nhiều khuyến nghị đã được đưa ra liên quan đến lượng hoạt động thể chất cần thiết để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Các quốc gia thường có các khuyến nghị và hướng dẫn hoạt động thể chất của riêng họ. WHO cũng có các khuyến nghị toàn cầu, dành riêng cho các nhóm tuổi khác nhau và bao gồm các hướng dẫn cho những người bị suy giảm khả năng vận động. Ví dụ, đối với những người từ 5 đến 17 tuổi, WHO khuyến nghị ít nhất 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày ở mức độ vừa phải đến mạnh. Đối với những người lớn tuổi, ít nhất 150 phút hoạt động thể chất hiếu khí vừa phải hoặc 75 phút (hoặc kết hợp của chúng) được khuyến khích mỗi tuần. Đối với những người lớn tuổi có khả năng vận động kém, WHO khuyến nghị nên hoạt động thể chất từ ba ngày trở lên mỗi tuần.
Tuy nhiên, bất chấp các khuyến nghị của quốc gia và quốc tế, nhiều người lớn không tham gia hoạt động thể chất ở mức đủ để duy trì sức khỏe. Ví dụ, ở Hoa Kỳ, cứ ba người thì có hai người không đáp ứng được các khuyến nghị về hoạt động thể chất của quốc gia.
Rào cản đối với hoạt động thể chất
Nhiều người có thể không đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất vì các rào cản đối với việc tham gia hoạt động. Thật vậy, mặc dù có rất nhiều bằng chứng ủng hộ lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên trong việc cải thiện sức khỏe và chức năng, nhưng các rào cản đối với hoạt động thể chất vẫn còn. Ví dụ, thiếu thời gian, thiếu động lực hoặc thiếu tự tin có thể ngăn cản một số người tham gia vào hoạt động thể chất. Trong các trường hợp khác, những nơi thuận tiện và an toàn, chẳng hạn như vỉa hè hoặc đường dành cho xe đạp, có thể vắng mặt. Những rào cản như vậy thường có thể được khắc phục bằng nhiều chiến lược khác nhau, chẳng hạn như lập kế hoạch trước, xác định và sử dụng các nguồn lực sẵn có và thuận tiện.
Đối với người khuyết tật, hoạt động thể chất có thể bị ngăn cản bởi một số rào cản môi trường - chẳng hạn như thiết bị và chương trình không thể tiếp cận, giao thông khó khăn và khu dân cư không an toàn - cũng như bởi nhiều rào cản cá nhân, chẳng hạn như tình trạng sức khỏe mãn tính và thu nhập hạn chế. Khả năng tiếp cận các chương trình và phương tiện thể dục, giải trí là một vấn đề quan trọng ảnh hưởng đến sự tham gia của người khuyết tật vào các hoạt động thể dục và giải trí và cuối cùng ảnh hưởng đến khả năng cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ.
Một vấn đề lớn khác đối với người khuyết tật là thiếu sự quan tâm trong các chiến dịch quảng bá đến nhu cầu của người khuyết tật. Các thông điệp sức khỏe cộng đồng khuyến khích mọi người hoạt động thể chất nhiều hơn thường khuyến nghị các hoạt động mà một số nhóm người khuyết tật không thể đạt được. Ví dụ, những người không thể đi bộ hoặc đi lại khó khăn không thể hoạt động ở mức hoạt động thể chất được khuyến nghị được phát triển dành riêng cho việc đi bộ.
Hoạt động thể chất, lão hóa và khuyết tật
Mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và hoạt động thể chất là mối quan hệ tương hỗ: hoạt động thể chất cung cấp cho cá nhân khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất, và hoạt động thể chất giúp duy trì và trong một số trường hợp, cải thiện hoạt động thể chất. Tuy nhiên, khi hoạt động thể chất bị suy giảm và hệ quả là tăng cường hoạt động thể chất, thì những tác động đối với sức khỏe có thể rất sâu sắc.
Hoạt động thể chất thường giảm theo tuổi tác, một phần vì khi con người già đi, gánh nặng khuyết tật tăng lên. Những người cao tuổi bị ảnh hưởng bởi khuyết tật thường gặp khó khăn hơn trong việc thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ADL), chẳng hạn như mặc quần áo, mua sắm và tắm vòi sen. Các tình trạng thứ phát liên quan đến khuyết tật, chẳng hạn như yếu hoặc đau, có thể cản trở khả năng hoạt động thể chất của những người già.
Quá trình lão hóa tự nhiên và tỷ lệ thiếu hoạt động thể chất cao được quan sát thấy ở người khuyết tật làm tăng đáng kể nguy cơ suy giảm thể chất sớm. Những yếu tố đó nhấn mạnh tầm quan trọng của hoạt động thể chất trong việc duy trì sức khỏe và chức năng. Các nghiên cứu về hoạt động thể chất ở người già và người tàn tật đã chứng minh rằng các hoạt động thể chất liên quan đến rèn luyện sức bền và sức bền có thể giúp cải thiện thể lực và sức khỏe nói chung, đồng thời giảm mệt mỏi và đau đớn. Ngoài ra, các lợi ích sức khỏe tích lũy với số lượng hoạt động thể chất ngày càng tăng, khi được thực hiện một cách an toàn. Ở người cao tuổi và người tàn tật, hoạt động thể chất mạnh được thực hiện quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, hoạt động thể chất phải được tiến hành theo cách thức cho phép mang lại lợi ích tối đa với rủi ro thấp nhất có thể.Đối với người già và người tàn tật, các chuyên gia tập thể dục làm việc để đảm bảo rằng các chương trình hoạt động thể chất an toàn và hiệu quả bằng cách tính đến các yếu tố như bản chất tiến triển của một số khuyết tật (ví dụ, đa xơ cứng) và những thay đổi sinh lý xảy ra khi lão hóa hoặc sau chấn thương. Ví dụ, chấn thương vai thường gặp ở những người ngồi xe lăn và đã thúc đẩy sự phát triển của các bài tập thay thế giúp giảm căng thẳng cho các khớp và cơ được sử dụng để vận động.phổ biến ở những người sử dụng xe lăn và đã thúc đẩy sự phát triển của các bài tập thay thế giúp giảm căng thẳng trên các khớp và cơ được sử dụng để vận động.thường gặp ở những người sử dụng xe lăn và đã thúc đẩy sự phát triển của các bài tập thay thế giúp giảm căng thẳng cho các khớp và cơ được sử dụng để vận động.
